Bolí vás často záda? Nejste sami. Nejrůznější bolesti páteře trápí téměř tři čtvrtiny dospělých Čechů. Nejčastějšími problémy jsou špatné držení páteře, osteoporóza a artróza, ale na vině může být také stres, nebo problémy s plotýnkami. Které mohou hrozit právě vám a co proti nim můžete dělat?
Jak cvičit reverzní sedy-lehy? Začněte tím, že si lehnete na záda s koleny zvednutýma a ohnutýma v úhlu 90 stupňů. Část nohou od kolen dolů by měly být rovnoběžné s podlahou; Umístěte ruce podél těla s dlaněmi dolů. Vydechněte, když svaly dolní části břicha zatnete a zvedáte zadní dolní část zad ze země.
Cviky na paže obvykle bývají především doménou mužů, zatímco ženy se raději soustředí na to jak zhubnout stehna nebo jak zhubnout břicho, a tak ruce často opomíjejí. Tyto partie se však nevyplatí podceňovat, ruce totiž začnou postupem věku ochabovat, což následně vede k tomu, že kůže povolí a vynikne podkožní tuk.
Mírně se předkloňte a záda držte v přirozeném zakřivení. Paže jsou v upažení, lokty lehce pokrčené a směřují vzhůru. Provedení: S výdechem pomocí kontrakce prsních svalů stáhněte držadla kladek k sobě. Pohyb je veden směrem dolů a vpřed. Ruce s držadly se ve spodní pozici setkají před tělem.
Sklapovačky do strany. Lehněte si na záda na podlahu a pokrčte nohy. Ruce si dejte za hlavu a lokty mějte pokrčené. Zvedněte jedno rameno ze země a natočte se k opačné noze. Například zvedněte levé rameno a natočte se k pravé noze. Opakujte a střídejte strany. Udělejte 10 cviků na obou stranách.
Začněte tvorbou plánu, která vychází z vašeho cíle. V tomto článku zjistíte, jak na základní plán pro domácí cvičení. Najdete inspiraci na týdenní plány sestav cvičení na doma a popis jednotlivých cviků, jak je provést. Pojďte se podívat, jak cvičím a jaké dělám sestavy cvičení. Zpevněte tělo, zvyšte sílu
QC6d7. 122 300 247 232 443 140 26 340 184
jak zhubnout ruce a záda
