Řešení je poměrně jednoduché a většině kulturistů známé - tlaky na šikmé lavici. Tento cvik společně s upažováním Vám zajistí plnohodnotný rozvoj prsních svalů. Proveďte tedy analýzu vzhledu Vašich prsních svalů, a pokud Vám chybí hmota na jejich vrchní části, je třeba bezodkladně tomu přizpůsobit S délkou se řiďte vlastními pocity a vnímejte, jak se svaly postupně uvolňují a snižuje jejich případná bolestivost. Poté se přesuňte na další svalovou skupinu. Pokud při rolování narazíte na ztuhlejší místo, promasírujte tuto část důkladněji. Masážní válec používejte pouze na svaly.
Protože prsa nemají svaly, nelze prsní tkáň zpevnit cvičením. Pod prsy se však nachází vláknitá pojivová tkáň a svaly, které lze cvičit a zlepšit tak celkový vzhled prsou. Doporučují se různé cviky, které zlepšují nejen svalovou sílu, ale i držení těla. Mezi běžné cviky, které můžete vyzkoušet, patří např:
Pokud s cvičením zrovna začínáš, doporučujeme půllitrové láhve a postupně si můžeš zátěž přidávat. Ženy horní část těla často zanedbávají, přičemž právě s láhvemi můžeme jednoduše a krásně procvičit všechny svaly na rukou, bicepsy, tricepsy, stejně jako prsní či zádové svaly. Na tvarování postavy
Opakovat alespoň 3–5krát. Obr. 09-08 Posilování hýžďových svalů a hamstringů (Kabelíková, Vávrová, 1997) Pro pevnost napřímené hrudní páteře mohou být použity i cviky s činkou, jako dřepy ve vzpažení, přítahy činky v předklonu, nebo předklony s činkou za hlavou. Zdravotní aspekty | Metodika a didaktika
Chcete-li nabrat svaly, navyšte silový a posilovací trénink na úkor aerobní aktivity. Do posilovny zajděte cca 2–3× týdně. Začněte cvičením s vlastní vahou. Zaměřte se na komplexní vícekloubové cviky – jako je prkno, kliky nebo přítahy. Postupně můžete zátěž zvyšovat. ph4gS4. 34622017942036040912440403
