Nauč se sestavit trénink s vlastní vahou Přečti si ukázku druhého vydání e-knihy Kalisthenika, a sestav si tréninkový plán na míru ještě dnes! zadat email a stáhnout
O programu FitYOU 77HOME. Tréninkový plán FitYOU 77 HOME je sestaven jako variabilní cvičební plán na doma pro ženy, muže, začátečníky i mírně pokročilé všech věkových kategorií. Pomocí pětiminutového vstupního testu jednoduše zjistíte úroveň své kondice, na základě které vyberete vhodnou obtížnost
E-kniha: Kalisthenika trénování s vlastní vahou. Kalisthenika není další čtyřtýdenní výzva, nebo jeden tréninkový plán, ale návod, jak se dlouhodobě posouvat vpřed.
Pro takzvané nasvalení je ideální zejména jednoduché zátěžové cvičení v méně sériích, zato však s více opakováním. Trénujte s vlastní vahou nebo lehčími vahami závaží. Střídejte cviky, jako jsou výpady, hluboké dřepy, plank a mrtvé tahy. Je ale potřeba klást velký důraz na to, aby u vás nedošlo k vysílení.
Samotný tréninkový plán spočívá ve 3 trénincích týdně. Ano opravdu jen 3 smysluplné a kvalitní tréninky. Každý trénink bude obsahovat jak shyby, tak dipy (případně jiné dva základní cviky na které se chceš soustředit) a pomocné cviky, kterých by ale nemělo být mnoho. Struktura tréninku bude následující:
Stahování na bradlech – cvik zaměřený na posílení svalů horní poloviny těla, zejména ramen, hrudního koše a tricepsů. Pomáhá zlepšit sílu horních končetin. 6. Časový běh – cvik zaměřený na posílení svalů nohou, srdce a plic. Pomáhá zlepšit kondici a vytrvalost. 7. Sedy-lehy – cvik zaměřený na posílení
QRyCDlI. 356 478 219 229 487 60 74 390 304
cviky s vlastní vahou tréninkový plán
